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  • 六招改掉「咬指甲」壞習慣!👍
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    你周遭是否也有人改不掉「咬指甲」的壞習慣呢?除了美觀問題之外,還潛藏許多可怕的風險,例如指甲變形、指甲長不出來、手指發炎紅腫,皮膚細菌或病毒感染,最嚴重有可能會蜂窩性組織炎呢!甚至在咬指甲的時候,也把手上的病原體(例如細菌),也吞下肚子了!咬指甲其實不是小孩的專利,有些人一直到長大成人,還是會改不掉這個習慣。那麼有哪些方法可以幫助你停止咬指甲呢?快來看看吧!

    1. 把指甲剪短:
    當指甲短到一個程度時,沒甚麼指甲可以咬,也就比較不會想咬指甲。

    2. 塗苦味的指甲油(防咬甲液):
    市面上可以買到一些安全的「防咬甲液」,嘗起來是苦味的,這樣子可以讓人比較不想要咬指甲。但我們不建議家長使用辣椒或是萬金油,會比較刺激皮膚,造成發炎。

    3. 嘗試美甲:
    有些人會花錢去給專業人士做美甲,因為美甲後看起來很漂亮,也會讓喜歡咬指甲的人比較不那麼想咬指甲,另外如果有做一些水晶或光療指甲的人也會發現,指甲變得很硬,無法咬下,這也會讓他們暫時不太咬指甲。男性病患或是不想做美甲的病人也可以嘗試用膠帶、貼紙或是戴手套,來避免咬指甲。

    4. 用其他習慣取代咬甲習慣:
    當你覺得想咬指甲時,可以嘗試捏壓力球或史萊姆(水晶泥,但不能玩太久,例如一天兩小時以上就可能會刺激皮膚),或是摳抓手錶的皮錶帶這樣的行為來取代咬指甲。這些動作可以讓手很忙,就比較不會把手指放進嘴巴咬。另外提醒家長,一直罵小孩或大聲斥責禁止咬指甲,不但沒有幫助,還會增加小孩的壓力。到最後小孩只是躲起來咬,或是變成拔頭髮(甚至拔到禿髮的狀態)。最好的方法應該是「疏通和取代」,也就是這裡建議的--用其他的習慣來取代咬甲習慣。

    5. 找出可能引起原因:
    想要咬指甲的動機有很多種,例如手指指甲周圍皮膚有些「倒拉刺」(小塊脫皮),或是覺得煩躁、有壓力、緊張焦慮、或是無聊,或是思考時。最好能探查自己是在甚麼樣的狀況下會咬指甲,找出原因才能避免。也可以試著用紙筆記錄下來,誘發的原因和狀況。

    6. 嘗試逐漸減少咬指甲的數目:
    有些醫師會建議給漸進式的目標,來慢慢改掉咬指甲習慣。例如一開始目標可以設立在不要咬大拇指。如果成功了,在把目標變成不要咬大拇指和小拇指。然後又繼續增加不咬的手指數,直到完全不咬為止。採用這樣漸進的方式,也比較容易成功。如果一口氣就把目標訂在「完全不咬」,很容易失敗,也會挫折,徒增壓力。

    其實很多人都有咬指甲的習慣,也會受到週邊很多人的關心或是禁止,但適度關心並使用一些技巧和方法,才能真正徹底改掉咬指甲的習慣。

    參考資料來源:美國皮膚科醫學會🇺🇸

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